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坐在椅子上该怎么锻炼好?如何利用椅子来瘦腿?[图]

2019-09-12 17:24:54来源:励志吧0次阅读

运动减肥的方式非常多,因为可选的运动类型很多,不过很多运动锻炼起来的话比较费力,而且需要一些专门的器械。对于比较懒或者条件有限的想要减肥的朋友来说不妨利用椅子来减肥试试。那么坐在椅子上该怎么锻炼好?如何利用椅子来瘦腿?

1、锻炼事项

以下这些动作就是为上班族量身订做的,不需外出,不需教练指导,坐在椅子上动一动,腿就能瘦了。

动作一

1.坐在椅子上,双手放在腰两侧。膝盖弯曲呈90度。

2.抬起脚跟,脚尖触地,并让用力让小腿呈现紧实状态,维持10秒,10秒后放松并放下脚跟。重复动作,直至小腿有疲惫感为止。

动作二

1.站在椅子前面,双手插着腰,左腿向后弯曲,脚背靠在椅子上,

2.右腿慢慢蹲下直到弯曲至90度,保持姿势2秒,再慢慢站直,接着重复动作来回做15至20次,然后两腿交换,继续做15至20次。

动作三

1.站在椅子旁边,右手扶着椅背,左手垂直放下即可。

2.左脚立起脚跟,脚尖触地,然后按照顺时针的方向画圈圈。

3.完成顺时针的画圈圈后改为逆时针转动,左右两脚各完成10次这样的动作。

动作四

1.两腿分开站,双手互相握着举到胸前。

2.右腿向右边慢慢移动,左腿慢慢往下蹲,直到弯曲到90度,定住姿势5秒再慢慢站直双腿并拢。接着两腿互换做同样的姿势。每次坚持来回做15至20次。

动作五

1.在椅面1/2处,收紧臀部,大腿和小腿成直角,脚跟着地,钩起脚尖。

2.踮起脚尖,然后轻轻落地,重复此动作20遍。

2、健康减肥方法

1、慢跑减肥

慢跑被称为是有氧代谢之王,更被人誉为健身跑。慢跑动作简单,也容易调整运动量,在慢跑过程中,人的腰,背,四肢都在不停的运动,除了达到健身效果,还能有效燃烧脂肪,减少体内脂肪的储存,具有显著的瘦身效果。

2、跳绳减肥

每天坚持跳绳十分钟,与慢跑半个小时或者跳20分钟健美操所消耗的能量相当,跳绳的时候手腕,腿部都在不停的运动,能在短时间消耗大量的热量,也是一种能快速达到健身效果的有氧运动。

3、变速跑减肥

变速跑即忽快忽慢的跑步方式,这种方式简单随意,不需要遵循规则既定,人体在运动时,身体消耗的能力主要来源是脂肪和糖类,将慢跑和快跑两种强度的运动相结合,段时间快速大量的运动以消耗糖分为主,而长时间的适中运动量则能有效消耗脂肪,达到瘦身效果。

4、做家务减肥

做家务能在让家庭环境变得舒适的同时达到瘦身的目的,经常做做家务,能在不知不觉中消耗大量的卡路里,做家务虽然是很琐碎的小事情,但只要持之以恒,一样会起到瘦身效果。

5、爬楼梯减肥

生活条件好了,人们运动时间却越来越少,运动量也有限,每天上班坐电梯,不妨改爬爬楼梯锻炼吧,爬半个小时楼梯就能消耗200多千卡的热量,远远好过于坐电梯,并且消耗的热量比散步多4倍,比游泳多2.5倍,比静坐多10倍,爬三十分钟楼梯相当于慢跑了800到1500米。

6、瑜伽减肥

瑜伽除了健身,还有瘦身效果,和有氧运动不同,瑜伽是在修身的前提下提高新陈代谢,加快全身血液循环,改变人体内脂肪和肌肉比例,使脂肪细胞体积缩小,并燃烧多余的脂肪。

7、跳舞减肥

跳舞是一种有节奏的全身性运动,有助于恢复平衡身体的生物节律,促进血液循环,帮助心肌收缩,延缓衰老;跳舞能有效的瘦腰翘臀和瘦大腿,除了有瘦身效果,还能增加身体的灵活性和柔韧性,并能锻炼人的气质,让你变得更加优雅。

8、游泳减肥

游泳是消耗热量最多的有氧运动,水中的传热性是空气中的28倍,在水中停留八分钟,所消耗的热量和在同样温度的空气中两小时消耗热量相同,游泳能使身体得到充分锻炼,人靠水的浮力托起,手脚并用,全身关节和肌肉均匀的运动起来,人体各个部位得到舒展,形体会变得更加匀称。

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